দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা বা ভুল ভঙ্গির কারণে ঘাড় ও কোমরে ব্যথা হয়। নিচের সহজ কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে তা অনেকটা কমানো সম্ভব:

 হালকা স্ট্রেচিং করুন – প্রতিদিন সকালে ও সন্ধ্যায় ঘাড়, কাঁধ ও কোমর হালকা স্ট্রেচ করুন।
 গরম পানির শাওয়ার বা হট প্যাক – ব্যথা এবং পেশির শিথিলতার জন্য ১০–১৫ মিনিট ব্যবহার করুন।
 সঠিক ভঙ্গিতে বসুন – ডেস্ক বা চেয়ার ব্যবহার করার সময় পিঠ সোজা রাখুন, কম্পিউটার চোখের সমান লেভেলে রাখুন।
 মৃদু ব্যায়াম বা হাটাহাটি – প্রতি ১–২ ঘন্টা অন্তর ঘরে হাটুন বা লাইট এক্সারসাইজ করুন।
 গভীর শ্বাস এবং রিল্যাক্সেশন – স্ট্রেস কমিয়ে পেশি শিথিল করুন।
 ভারী জিনিস তুলতে সতর্ক থাকুন – পিঠ সোজা রেখে হালকা ভঙ্গিতে তুলুন।

 ছোট ছোট অভ্যাসেই দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা অনেকটা কমানো সম্ভব। সুস্থ থাকুন, সক্রিয় থাকুন!

 ঠিকানা: নাপিতের পোল, মাইজদী, নোয়াখালী
 ওয়েবসাইট: www.goodlifephysiotherapy.com

 যোগাযোগ: 01712446732 বা 01842446732

#GoodLifePhysiotherapy #PainRelief #HomeTips #Noakhali #HealthyPosture #Physiotherapy